5 безумных, но эффективных способов побороть прокрастинацию

Прокрастинация — это ужасное для многих слово. Что это такое? Это банальное откладывание действий. Мы откладываем «на завтра», то что можно сделать сейчас.

Знаете, что цель жизнь для 90% людей можно воплотить за одну неделю?

Это не я сказал, но тот, кто это сказал — чертовский умный человек.

Но что делать с самой прокрастинацией? Как дать ей под дых? Как избавиться от её тлетворного влияния?

Давайте разбираться…

Я выделяю 5 этапов, которые помогут справиться с этой заразой. Эти 5 этапов могут показаться Вам странными, но тем не менее они работают.

Итак. Поехали!

«Позитивная» прокрастинация

Термин странный (я же говорил, что мои методы необычные), но давайте посмотрим в суть.

Тут важно понять. Почему мы откладываем? Основная причина в том, что мы не верим в свои силы. Мы видим задачу и боимся к ней подойти.

Для этого я делаю следующее.

Я беру ряд задач, который на 100% не могу решить прямо сейчас. Например — подъём на Эверест. Для меня это задача просто нереальная. Ещё такой задачей может быть пробежать марафон. Я не вижу способов их решить.

Я знаю, что если я буду тренироваться, то мне эти задачи под силу. Но я не буду к ним подходить из-за страха, что у меня не получится.

Более того. Эти задачи не являются для меня супер важными. Возможно для того, чтобы потешить своё эго и поделиться фото в своих социальных сетях, я бы и занялся бы этим, но это явно не мой приоритет. Поэтому прокрастинация в отношении этих дел будет просто огромной.

После этого я выписываю задачи, которые мне важно сделать, но которые меня тоже пугают. И я сравниваю их. Я понимаю, что если в теории я могу залезть на Эверест (надо только готовиться), то уж с, например, скриптом продающей презентации я справлюсь просто как «тузик с грелкой».

Суть «позитивной» прокрастинации заключается в том, чтобы заставить НЕ делать себя те вещи, которые не важны, при этом чтобы действительно важные вещи стали незначительными на фоне первых.

Микрошаги

Почему мы откладываем? Потому что боимся. Некоторые этапы нашей работы кажутся нам невыполнимыми. И первое, что нам нужно убрать — это те чувства, которые возникают у нас при виде задачи.

Кто-то из мудрецов говорил: «Слона нужно есть кусочками». Это правда. Когда мы берём огромную задачу и разбиваем её на небольшие шаги, которые требуют пусть даже 1 минуту на действие, мы видим не просто слона, а маленькие его части. И набор небольших задачек не кажется нам чем-то недостижимым.

В теории это кажется звучит красиво, но как на практике?

А всё точно также. Когда Вы дробите задачи, то важно дробить их до тех пор, пока результат Вам не покажется довольно простым.

Сначала делаете общий черновик задачи. Потом разбиваете его не более мелкие подзадачи. Потом ещё более мелкие. И так далее… До тех пор, пока не увидите ясную картину по каждому шагу.

Когда задача понятна и нет «мутного пятна» перед глазами, то я начинаю автоматически работать над задачей. У меня нет никаких проблем в том, чтобы её завершить. Я просто делаю несколько небольших шагов, а по факту совершаю прыжок вперёд.

Две морковки

Что хорошо мотивирует ослики идти вперёд? Правильно… две морковки! Стоп-стоп… а почему две? Да всё просто. Одна морковка должна быть спереди, а другая сзади :)

В любом деле нас мотивирует два элемента — поощрение и наказание.

Именно поэтому, дабы не откладывать дело в долгий ящик, нам нужно сделать эти два мотиватора своими основными инструментами в борьбе с прокрастинацией.

Каким может быть наказание?

Да любым. Что Вы боитесь больше всего? Что было бы Вам неприятно?

Потерять деньги? Тогда отдайте половину своей зарплаты знакомому своему и поставьте условие, что если Вы не выполните задачу, то эти деньги он оставляет себе. Если выполните — он их вернёт.

А может боитесь кукарекать на автобусных остановках?

В общем выбирайте себе «морковку сзади», но такую, которая Вам просто до мурашек неприятна.

А вот за выполнение задачи можно себя и наградить. Это будет «морковка спереди».

Улучшаем настроение

Часто мы перестаём верить в себя, когда находимся в депрессии. Чем более негативное состояние, тем меньше веры… и наоборот.

Поэтому этот совет прост — работайте над своим настроением.

Лично я стараюсь окружать себя позитивом.

Это может быть хорошая музыка, приятная компания, физические упражнения, медитации… В общем всё, что добавляет позитива в жизнь.

В то же время от негатива следует избавляться. Телевизор, радио, новостные сайты, угнетающие люди — вот это добро стоит выбросить из жизни раз и навсегда.